У каждого есть по меньшей мере одна плохая привычка, которую они не могут сломать. Или они могут?

Как образуются вредные привычки?

Исследования указывают на две основные причины: повторение и позитивное подкрепление. Если вы делаете что-то достаточно часто, ваш мозг учится делать это, не думая об этом. Затем, если вы делаете что-то приятное, ваш мозг выпускает химические вещества, которые заставляют вас снова делать это. Это как вознаграждение за это поведение. Ваш мозг хочет награду. Но вы можете изменить, выполнив следующие простые шаги.

Шаг 1. Выберите одну плохую привычку, которую вы хотите бросить

Чтобы помочь вам добиться успеха, просто сосредоточьтесь на одной проблеме за раз. Затем создайте рабочий лист, написав эту привычку.

[Связанные серии: Привычки]

Шаг 2. Научитесь избегать триггеров

Подумайте о том, что действительно заставляет вас жаждать твоей дурной привычки. Составьте список своих триггеров на листе. Теперь напишите список способов, которыми вы можете их избежать.

[Связанный: Анатомия привычки]

Шаг 3. Подставьте свои плохие привычки для лучших

Научите свой мозг повторением, чтобы изучить новую привычку. Посмотрите на триггеры для вашей дурной привычки и посмотрите, можете ли вы перенаправить их в лучшую привычку. На рабочем листе напишите замену для каждого триггера.

[Связанный: 5 Привычки к христианской жизни]

Шаг 4. Собери свою армию

Пригласите друзей, чтобы помочь вам. Начните с того, что расскажите им свою цель и попросите их помочь. Дайте им разрешение войти, когда они увидят, что вы спускаетесь по тропе к своей привычке.

Обсуждение вопросов:

  1. Посмотрите видео вместе или предложите кому-нибудь подвести итог этой теме.
  2. Какова ваша первоначальная реакция на это видео? Вы не согласны с этим? Что выскочили на вас?
  3. Прочтите Джеймса 1: 14-15. Что это говорит об источнике вредных привычек?
  4. Список плохой привычки вы хотите сломать. Какой шаг из видео будет самым трудным для вас и почему?
  5. Кто в вашей «армии»? Составить список. Как они могут помочь вам нести ответственность за ваше решение нарушить вашу привычку? Быть конкретной.
  6. Напишите персональный шаг действий, основанный на этом разговоре.